Зима — не повод отказываться от прогулок на свежем воздухе. Скандинавская ходьба по снегу не только тренирует мышцы и сердце, но и дарит заряд бодрости и помогает любоваться зимними пейзажами. Главное — правильно подготовиться.
источник: фото – архив «Алтайтурцентр»
Экипировка: что важно учесть
Для ходьбы по снегу обычные палки не подойдут. Нужны специальные зимние модели с широкими наконечниками (снежными кольцами), которые не проваливаются в рыхлый снег. Длина палок подбирается по росту, как и летом, но зимой можно взять чуть короче — так удобнее идти по глубокому покрову.
Обувь должна быть тёплой, непромокаемой и с хорошим протектором. Отлично подойдут зимние кроссовки или треккинговая обувь. Одевайтесь слоями: термобельё, флис, ветрозащитная куртка. Не забудьте шапку, перчатки и солнцезащитные очки — солнце на снегу отражается особенно ярко.
Техника ходьбы по снегу
Главное отличие от летней ходьбы — более широкий шаг и мягкая постановка стопы. Не нужно поднимать ноги высоко, как при ходьбе по глубокому снегу.
Двигайтесь перекатом: сначала пятка, затем носок. Палки ставьте под углом, слегка впереди себя, и отталкивайтесь ими активнее, чем на асфальте — это помогает сохранять равновесие и снижает нагрузку на суставы.
Дышите ровно, через нос. Темп — умеренный, без рывков. Если чувствуете, что скользко, уменьшите шаг и не торопитесь.
Где заниматься в санаториях Алтая
Санатории Алтайского края предлагают размеченные зимние терренкуры и обучение с инструктором. Прогулки по заснеженному сосновому бору — это не только тренировка, но и природная ингаляция.
Приезжайте и попробуйте сами!
