источник: фото – архив «Алтайтурцентр»
Что такое интервальная ходьба?
Интервальная ходьба — это чередование быстрого и медленного темпа. Например, вы идете 1 минуту в очень быстром темпе, почти на грани перехода на бег, а затем 2 минуты — спокойным шагом для восстановления дыхания. Это похоже на интервальные тренировки в фитнесе, но гораздо мягче и безопаснее для суставов.
Врачи и тренеры сходятся во мнении: именно интервальный режим дает максимальный оздоровительный эффект. Он тренирует сердце, повышает выносливость и в разы ускоряет метаболизм.
В чем преимущества?
-
Экономия времени. За 30-40 минут такой ходьбы вы сжигаете столько же калорий, сколько за час обычной.
-
Сжигание жира. Резкие ускорения запускают процессы окисления жиров, которые продолжаются еще несколько часов после тренировки.
-
Укрепление сердца. Перепады нагрузки великолепно тренируют сердечную мышцу и сосуды, снижая давление и уровень холестерина.
-
Борьба с инсулинорезистентностью. Интервальная ходьба помогает мышцам лучше усваивать глюкозу, что критически важно для профилактики диабета 2 типа.
Как правильно начать интервальную ходьбу?
Шаг 1. Разогрев. Начните с 5-7 минут спокойной ходьбы. Нужно разогреть мышцы и суставы.
Шаг 2. Выбор схемы. Классический вариант для новичков: 1 минута быстрого шага / 2 минуты восстановительного. По мере тренированности можно сокращать отдых (1 минута быстрого / 1 минута медленного) или увеличивать время ускорения.
Шаг 3. Определение интенсивности. Как понять, что вы идете правильно? В быстром темпе вам должно быть трудно говорить. Это дыхание «на пределе комфорта». На медленном интервале дыхание должно полностью восстанавливаться.
Шаг 4. Заминка. В конце занятия обязательно пройдите 5-7 минут в медленном темпе, чтобы успокоить пульс и нормализовать давление.
Где и когда лучше практиковать?
Интервальная ходьба хороша тем, что ей можно заниматься где угодно: в парке, на стадионе, на терренкурах санатория. Главное — ровная поверхность без резких подъемов. Идеальное место — санатории Алтайского края с их размеченными маршрутами для лечебной ходьбы и живописными пейзажами, которые скрасят нагрузку.
Однако важно помнить о противопоказаниях. Если у вас тяжелая гипертония, серьезные заболевания суставов или сердца, необходимо проконсультироваться с врачом. При занятиях в санатории инструктор ЛФК подберет безопасную схему именно для вашего уровня здоровья.
Почему это работает?
Если вы идете с одной скоростью, он быстро привыкает и перестает тратить лишние калории. Интервалы — это стресс для систем, заставляющий организм адаптироваться, становиться сильнее и выносливее. Кроме того, за счет увеличения кислородного долга тело продолжает активно сжигать калории даже после того, как вы закончили прогулку.
Превратите весенние прогулки по алтайским тропам в увлекательный фитнес-челлендж! Ждём вас!
