источник: фото – архив «Алтайтурцентр»
Главное — чистая вода
Основа питьевого режима — чистая негазированная вода. Она не содержит калорий и лучше всего восполняет потерю жидкости. В санаториях часто есть бюветы с природной минеральной водой — её можно пить, но только по рекомендации врача. Разные воды имеют разный состав и назначение: одни стимулируют пищеварение, другие — успокаивают нервную систему.
Как пить воду в течение дня
-
Утро: стакан воды комнатной температуры за 20–30 минут до завтрака. Это запускает обменные процессы и подготавливает желудок к приёму пищи.
-
До и после процедур: многие лечебные процедуры (ванны, массаж, сауна) усиливают потоотделение. Выпейте 150–200 мл воды до сеанса и столько же после.
-
Во время прогулок: на терренкуре или экскурсии берите с собой бутылку воды. Пейте небольшими глотками каждые 15–20 минут.
-
Вечером: за 1–2 часа до сна сократите потребление жидкости, чтобы не нарушать ночной отдых.
Что пить в жару, кроме воды?
В летнюю жару можно разнообразить питьевой рацион:
-
Фиточаи. Травяные сборы (мята, ромашка, чабрец, шиповник) помогают поддерживать водный баланс и обладают дополнительным оздоровительным эффектом. Они не содержат кофеина, поэтому не обезвоживают организм.
-
Морсы и компоты без сахара. Напитки из свежих ягод и фруктов — источник витаминов и антиоксидантов. Главное — не добавлять сахар, который усиливает жажду.
-
Минеральная вода. В санаториях часто предлагают местную минеральную воду. Она содержит микроэлементы, но пить её нужно по назначению врача, особенно если это лечебно-столовая вода.
Чего избегать
-
Сладких газированных напитков. Они содержат много сахара, который создаёт ощущение жажды и вызывает скачки инсулина.
-
Крепкого чая и кофе. Они обладают мочегонным эффектом и могут привести к обезвоживанию.
-
Алкоголя. Он усиливает потерю жидкости и противопоказан во время лечения в санатории.
Прислушивайтесь к себе
Норма воды зависит от веса, активности и погоды. В жару не дожидайтесь чувства жажды — оно говорит о том, что организм уже обезвожен. Пейте регулярно в течение дня.
В санаториях Алтайского края правильно организовать питьевой режим помогают врачи и диетологи. Они учтут особенности вашего лечения и порекомендуют оптимальный объём жидкости. Если у вас есть хронические заболевания — обязательно обсудите питьевой режим на первичном приёме. Это поможет избежать отеков, нагрузок на сердце и получить от отдыха максимум пользы.
