Летом, когда столбик термометра поднимается всё выше, наш организм работает в режиме повышенной нагрузки. Главная задача в этот период — предотвратить обезвоживание. Вода нужна нам для терморегуляции, транспорта питательных веществ и выведения токсинов. Потеря даже 1-2% жидкости снижает работоспособность, вызывает головную боль и ухудшает самочувствие.
источник: фото – архив «Алтайтурцентр»
Сколько воды нужно пить в жару?
Стандартная рекомендация для здорового человека — 30-40 мл воды на каждый килограмм веса. При весе 70 кг это 2,1-2,8 литра в сутки. Однако в жару эта цифра увеличивается, особенно если вы находитесь на солнце или активно двигаетесь. Врачи советуют ориентироваться на цвет мочи: светло-соломенный оттенок говорит о том, что воды достаточно, тёмный — сигнал о дефиците.
Как понять, что вам не хватает воды?
Жажда — сигнал, который часто появляется уже при начальной стадии обезвоживания. Лучше не доводить до него, а пить воду регулярно, примерно по 150-200 мл каждые 20-30 минут.
Другие признаки обезвоживания:
-
Сухость во рту и на губах.
-
Темный цвет мочи или её редкие позывы.
-
Усталость, головокружение.
-
Головная боль, снижение концентрации внимания.
-
Сухая, шершавая кожа и ломкость волос.
-
Учащенное сердцебиение даже в покое.
Как пить правильно?
-
Пейте маленькими глотками на протяжении всего дня, а не залпом. Это помогает избежать нагрузки на почки и сердце.
-
Начинайте утро со стакана воды. После пробуждения организм обезвожен, и стакан чистой воды мягко запускает обменные процессы.
-
Носите воду с собой — в сумке, рюкзаке или на поясе. Бутылка всегда под рукой — лучший способ не забывать о питье.
-
Следите за качеством воды. Она должна быть чистой, комнатной температуры или слегка прохладной, без газа. От газировки и сладких напитков лучше отказаться: они не утоляют жажду и создают дополнительную нагрузку на организм.
-
Не пейте ледяную воду. Резкий перепад температур вызывает спазм сосудов, затрудняет усвоение жидкости и может спровоцировать простуду.
-
Овощи и фрукты тоже считаются. Огурцы, арбуз, дыня, помидоры, кабачки — они содержат много влаги и помогают поддерживать водный баланс естественным путём.
-
Поддерживайте себя в санатории. На курортах Алтайского края врачи рекомендуют пить минеральную воду из бюветов — она не только утоляет жажду, но и восполняет дефицит микроэлементов. А чистый горный воздух усиливает чувство лёгкости и бодрости.
Советы для отдыхающих
-
Пейте воду до прогулки. Выходя на терренкур или экскурсию, возьмите с собой бутылку и выпейте 200-300 мл перед выходом.
-
После физической активности (бассейн, сауна, массаж) обязательно восполняйте потерю жидкости.
-
Не заменяйте воду чаем, кофе или соками. Они создают нагрузку на почки и обладают мочегонным эффектом.
Правильный питьевой режим — основа здоровья в летнюю жару. Если вы планируете отдых в санаториях Алтайского края, настройте себя на регулярное употребление воды с первых дней. Это поможет вам оставаться бодрыми, энергичными и наслаждаться каждым моментом отпуска.
