источник: фото – архив «Алтайтурцентр»
В чём уникальная польза?
Скандинавская ходьба — это ходьба со специальными палками, которые позволяют задействовать до 90% мышц тела. В отличие от обычной ходьбы, здесь активно работают не только ноги, но и руки, плечевой пояс, мышцы спины и пресса.
Главные терапевтические эффекты:
-
Разгрузка суставов. Палки принимают на себя до 30-40% веса тела, снимая избыточную нагрузку с коленных и тазобедренных суставов, а также с позвоночника.
-
Тренировка сердца и сосудов. Улучшается кровообращение, нормализуется давление, снижается риск инфарктов и инсультов.
-
Коррекция осанки. Благодаря правильной технике расправляются плечи, уходит напряжение из шейно-воротниковой зоны.
-
Сжигание калорий. Расход энергии на 20–40% выше, чем при обычной ходьбе, при этом нагрузка воспринимается легче.
Как проходит обучение в санатории?
Казалось бы, что сложного — взял палки и пошёл. Но на самом деле у скандинавской ходьбы есть своя техника, и неправильные движения могут снизить эффективность и даже навредить. Поэтому в санаториях обучение проводят инструкторы ЛФК.
Занятие обычно строится так:
-
Инструктаж и подбор палок. Вам объяснят, что длина палок рассчитывается по формуле «рост × 0,68». Слишком короткие палки не дадут нужной нагрузки, слишком длинные — заставят неестественно выгибать спину.
-
Разминка. Перед ходьбой необходимо разогреть мышцы: махи руками, наклоны, приседания.
-
Постановка техники. Инструктор показывает основное движение: разноимённая рука и нога (левая рука – правая нога) движутся вперёд одновременно. Палка ставится под углом, отталкивание происходит мягко, без рывка.
-
Прогулка под контролем. Первые занятия проходят в группе. Инструктор корректирует ошибки: зажатые плечи, неправильный хват, слишком широкий или короткий шаг.
-
Заминка и дыхательные упражнения. После ходьбы нужно восстановить пульс и растянуть мышцы, чтобы избежать крепатуры.
Кому особенно полезна?
Скандинавская ходьба показана практически всем, но особенно:
-
Людям с остеохондрозом, артрозом, грыжами позвоночника.
-
Пациентам после операций и травм (в период реабилитации).
-
Пожилым людям для поддержания тонуса и профилактики падений.
-
Тем, кто страдает гипертонией, ишемической болезнью сердца.
-
Желающим похудеть без изнурительных тренировок.
Противопоказаний немного: острые инфекции, недавние операции на брюшной полости, тяжёлая сердечная недостаточность. Но, как и любую медицинскую процедуру, её должен назначать врач.
Где лучше заниматься?
В санаториях Алтайского края для скандинавской ходьбы созданы идеальные условия: размеченные терренкуры с разным уровнем нагрузки, ровные и холмистые маршруты, живописные виды. Занятия проводятся на свежем воздухе, среди соснового бора или у подножия гор. Чистый воздух, насыщенный фитонцидами и аэроионами, усиливает оздоровительный эффект.
